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浙江快乐12助手下载不了软件:如何有效减肥,有效减肥的方法

张志强 2018-07-20|来源:药房网商城 药房网商城
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浙江快乐12选5 www.ypn3.com 夏至刚刚过去,北半球气温开始逐渐升高。走在路上,热浪袭人,总忍不住脱衣露肉,图个清凉痛快。尴尬的是,四月不减肥,五月徒伤悲,看着腰粗臀肥的自己,六七月不得不悲伤逆流成河了。很多朋友不禁疑惑,下了大决心管住嘴,且一直认真坚持减肥,多余的肉咋就...

  夏至刚刚过去,北半球气温开始逐渐升高。走在路上,热浪袭人,总忍不住脱衣露肉,图个清凉痛快。尴尬的是,四月不减肥,五月徒伤悲,看着腰粗臀肥的自己,六七月不得不悲伤逆流成河了。

  很多朋友不禁疑惑,下了大决心管住嘴,且一直认真坚持减肥,多余的肉咋就减不下去,反而越减越肥呢?下面药药给大家一些夏季减肥的小妙招吧

  一、多喝水或茶

  水是人体各机能有效运行的保证,每天早起一杯水,能促进肠胃蠕动,加快血液循环,提高身体的新陈代谢能力,这样油脂燃烧变快,毒素和水分排出,肝脏活力也会加强,由内而外的净化身体。注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要。

  夏季排汗和蒸发大量增加,因此补充的水分必须超过人体每天需要摄入的2500ml,而且应该少量多次,每次喝150ml。在空调房工作尤其需要多喝水,不要等到渴了再来喝。注意:最好不要在饭后喝水,这样是达不到减肥的目的。

  二、吃早餐

  早餐是人体启动一天运行动力的来源,健康营养的早餐能保证人体从夜晚的休眠中重新焕发活力,激活新陈代谢,加速体内循环,促进消化过的剩营养物质排出体外。但有的人认为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的。

  有句话叫做“不吃饭,哪来的力气减肥”,其实是有一定道理的。你都不给身体输入必要的动力,它怎么运行来阻止脂肪堆积呢?而且不吃早餐对人体伤害极大,无益健康,还会影响一天的工作,心情不佳,食欲增强,如此又是恶性循环。

  三、少剧烈运动

  虽然运动是最好的减肥方法之一,调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。实践证明,运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。

  但夏季人体内阳气盛,体外又气温高,再加上运动提高热量,很容易出现身体不适。所以不宜在中午10到下午4点之间进行剧烈运动,应当选择小锻炼,例如选择慢跑、瑜伽、羽毛球,并且每次运动时长最好不要太长。

  四、少吃零食

  夏季气温燥热,很多人喜欢宅在家里,吹着空调、吃着零食打发时间。而夏季零食丰富多彩且多以甜食为主。什么雪糕、冰淇淋、蛋糕,奶茶,看见了就不舍得撒手。嘴里还振振有词“运动出一身汗就没了”。

  事实上他们吃完压根就没动过,而这些零食的脂肪含量远远高于正常的饭菜,无形中一天天累积,所以你不胖谁胖呢。零食无疑是阻碍很多人通向苗条的巨大障碍,想办法少吃零食,找找其他有趣的办法分散注意力,比你多打几场球更有用。

  五、多吃蔬果

  夏季是水果蔬菜最多的季节,大量富含维生素A、维生素C维生素E,以及植物性化学物质如矿物质、水合物和植物纤维的食物可供选择,而且这些天然低热量和低脂肪的食物,能帮助您获得健康轻盈的状态。

  不管在正餐、下午茶,抑或是运动前后,您都可以好好享用这类食物,补充健康营养,保持精力充沛。如果再加上一点时间的健身训练,拉伸筋骨,锻炼肌肉,能收到很好的瘦身减肥效果。

  六、更新夏季食谱

  夏天是最好减肥的季节,想要减肥,最好给自己制定一份健康的营养减肥食谱,每天按照时间点吃有助于减肥的食物,坚持一段时间后可能就会有收获。

 

  减肥食谱应注意变化,营养搭配,每天吃相同的食物,容易产生厌烦的情绪,尽量吃低热低脂的食物,远离那些冷饮、甜点、火锅、烧烤和啤酒。

本文来源:药房网商城责任编辑:

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